A więc tak na początek probuje ustalic co i jak z makroskładnikami... moze zaczne od poczatku: KROK 1 2. 16-25% KROK 2 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen podczas treningu musi być zamieniany na kwas mlekowy lub musimy być blisko tej granicy) KROK 3 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub [...]
[...] z Crocopem. Żródło: www.pridefc.com Pride: Jak się czujesz po ceremonii podpisania z 27 czerwca? Fedor: Nie czuję nic szczególnego. Po prostu będę starał się przygotować jak najlepiej do walki z Mirko. Pride: Rozmawiałeś z Mirko? Fedor: Nie było wiele czasu, więc niewiele rozmawialiśmy. Myślę, że nasze stosunki są dobre. Śmialiśmy się naszymi [...]
Siemanko. Chciałbym ubiegać się o dobre rady już raczej doświadczonych ludzi jakimi większość z Was jest. Już mija lekko dziesiąty miesiąc mojego dosłownie ogarniania się. Byłem osobą przy tłuszczyku unikającą sportu z wagą 95kg. Początkowo tylko biegałem, po miesiącu zapisałem się na siłownie i tam przez dwa kolejne miesiące korzystałem bez [...]
[...] 2. Zaplanuj dietę. Policz (w oparciu o masę ciała, aktywność itd.), ile kalorii musisz przyjmować każdego dnia. Następnie podziel liczbę kalorii przez liczbę posiłków, jakie zjadasz w ciągu dnia. W ten sposób dokładnie rozplanuj dietę. 3. Bądź twardy. Pamiętaj , ze tylko ty i nikt inny kontroluje to, co jesz. Nie oszukuj podczas diety - [...]
Dzień dobry tak jak w temacie 19 letni czesio ważący 69kg i mierzący 177cm chce zostac rycerzem czesławem. Poczynił już ku temu pewne kroki. Od listopada regularni eśmiga na siłke i tam cięzko ćwiczy. Od dziś stosuje diete którą niżej poda do poprawy i bierze odżywki( mono(olimp) + gain bolic 6000(4kg olimp)). Czesio ma pare pytań -kiedy i ile pic [...]
[...] wplywu ale na pewno zaspokaja potrzerby na weglowodany i tluszcz, czesto to sa bardzo dobre dietetycznie rzeczy np. ryby, kotlety schabowe ewentualnei mielone, zwykle jest jakas surowka/warzywo wada obiadow jest to ze dosc czesto sa ziemniaki ale nie zadko jest tez ryz i kasza po posilku 3 jestem pewien ze bede mial sile na trening TRENING ok [...]
[...] niedługo walczysz z Magomedovem. Wiesz coś o nim, o jego stylu? Mirko: Widziałem niektóre z jego walk i mam parę zdjęć. Jest mocny. Nokaut: Jesteś zdecydowanym faworytem, jak się z tym czujesz? Mirko: Nie myślę o tym w ten sposób. Każdy jest niebezpieczny. Magomedov jest na tyle odważny by stanąć przeciwko mnie, więc biorę go na poważnie. [...]
[...] , żebyście mogli mi lepiej doradzić. Nie bójcie się nie będzie to 5stronna opowieść , tylko streszczę parę ważnych informacji , abyście byli w stanie mi pomóc. Otóż jako dziecko ( ok.10 lat) byłem bardzo gruby , z powodu przedewszystkim mcdonaldsa i tych głupich medykamentow na alergię . Jakieś 2 lata temu w wieku mniej więcej 12 lat , [...]
[...] regularnie chodzić na siłownię, czy też zacząć biegać, oczywiście zakupiłem chyba wszystkie potrzebne rzeczy by móc to robić, natomiast na siłownię wciąż mi za daleko...Co jakiś czas na nowo próbuję układać jakieś plany treningowe, rozmyślam co w jakiej kolejności robić, układam plany żywieniowe, ograniczam czasowo spożywanie słodyczy, napojów [...]
Witam wszystkich, na tygodniu ćwiczę na siłowni i trenuję szutki walki a w niedzielę odpoczywm jak zapewne wielu z was :) Jeżeli chodzi o plan treningowy na siłkę to mam odpowiedni (cel masa) chciałbym jednak dopytać o kilka spraw związanych z dietą i suplementacją. Zaznaczam od razu, że mój cel to masa :) Oto jak jem w odpowiednie dni: Dzień [...]
[...] pomocą ponad 3 lata temu. Niestety odpuściłam gdyż zaczęła sie moja walka z problemami jelitowymi która trwa do dziś choć wyszlam na prostą. Obecnie jestem nieco pogubiona jak jeść i ćwiczyć, nie wiem czy obrana przeze mnie droga jest dobra bo nie widzę żadnych efektów. NICK:zuzu88 WIEK:32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące [...]
Panowie interesuje mnie jedna walka.Dużo szczegolow nie jestem w stanie podac,ale postaram sie ja przedstawic tak jak zapamietalem.To byla walka z lat 2004,5,6.Odbywala sie w tedy na TVN,nie byla to walka wieczoru.Kategoria wagowa,nie pamietam rowniez,ale gdzies w okolicach od 50 do 65 kg.Walak wygladala nastepujaco.Przez cale 12 rund cios za [...]
[...] 3802 kalorii Zrobiłem przykładowy dzienny "rozkład jazdy" i powiem szczerze, że mam pewien problem, gdyż mam nadmiar białka w diecie. Tłuszcze i węglowodany są mniej więcej jak powinny być. Oczywiście wiem, że w rzeczywistości aż tak dobrze nie wymierzę Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - [...]
Hej!:) Lecimy:) Zaczynam od ankiety, a jutro pierwsza wypiska z diety i treningu:) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zuzu88 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trudno powiedzieć, do tej pory ćwiczyłam gdy widziałam,że przybieram na wadze. Czasem to były 2 miesiące pod rząd, potem miesiąc przerwy. Te 2 [...]
[...] chce zaczac ostro z kopyta. Cel to masa, priorytet to plecy i nogi. Plecy mam szerokie, chce skupic sie na grubosci. Przed obecnym treningiem z gruboscia bylo tragicznie, jak stanalem bokiem to moglem schowac sie za ciupaga. Teraz jest duzo lepiej, ale ma byc jeszcze lepiej! Chce takze rozwinac miesnie czworoboczne, ale glownie ich dolne [...]
[...] osoba która "ogarnia temat" naprawdę dobrze i jest w stanie przeprowadzić mnei przez pierwszy cykl. Oczywiście zdaję sobie sprawę z podstawowych rzeczy, że "zawsze jest jakieś ryzyko", że "trzeba jeść" itd... Chodzi o to by zrobić to w miarę rozsądnie i co najważniejsze skutecznie. Co chcę osiągnąć: Zdjęcia moje obecne są załączone do [...]
[...] dodać lub odjąć? Spędzam na siłowni 2h i nie mam raczej tak,żeby nie dać rady zrobić ostatnich serii. Być może marzenie ściętej głowy,ale chciałbym mieć figure/sylwetke jak CR7 https://v.wpimg.pl/ODQ0OTkxJi1-f2BiW0g3cmEAYDBFDz8tPFdhJAdXenJjCX9lXEt6aXwGeGxbTHd2ZQlgNxkRPDA4USE7RgogKjBcKztFEj8j Czy macie jakieś porady jak wyglądać jak CR? :) [...]
[...] zwiększa efektywność spożywanych białek. Stosując HMB można ograniczyć dobowe spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi ciała, przy zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej. 3. Co można osiągnąć stosując HMB ? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo [...]
[...] ich o wiele więcej Stosowanie w/w środków jest znane od długich lat, lecz wcześniej zapewne nie było o tym „głośno" mówione, ponieważ sport nie odgrywał tak wielkiej roli jak obecnie. W dzisiejszych czasach techniki treningowe, sprzęt itp. pozwalają na osiąganie świetnych sukcesów lecz poziom na najwyższym szczeblu jest tak wysoki i [...]
